Was kann die Blase stärken?
Wer an einer zu schwachen Blase leidet, kann mit dem richtigen Training die Symptome einer Harninkontinenz lindern und die Blase stärken.
Wenn Sie an Inkontinenz leiden, können Sie durch bestimmte Verhaltensweisen die Symptome lindern. Inkontinenz lässt sich behandeln, und häufig können schon kleine Veränderungen im Alltag Abhilfe schaffen.
Konkrete Tipps
- Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Übungen wie der Beckenbodenlift, bei welchem man sitzend den Beckenboden anspannt und wieder lockerlässt, können helfen. Besonders praktisch an dieser Übung ist, dass man Sie unbemerkt in der Bahn, dem Auto oder im Büro machen kann.
- Schonen Sie sich bei körperlicher Belastung. Vermeiden Sie es, schwere Dinge zu heben. Heben Sie richtig. Nicht aus dem Rücken, sondern aus den Knien heben.
- Lassen Sie sich Zeit auf der Toilette. Entspannen Sie sich beim Urinieren. Weder pressen noch das Unterbrechen des Harnstrahls wirken sich positiv auf die Beckenbodenmuskulatur aus. Achten Sie darauf, regelmäßig zur Toilette zu gehen.
- Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Zusätzliche Kilos belasten den Beckenboden und machen Sie auch anfälliger für andere Erkrankungen.
- Bleiben Sie aufrecht. Die richtige Körperhaltung entlastet den Rücken und den Beckenboden.
- Treiben Sie Sport. Körperliche Bewegung fördert die Durchblutung und kann sich positiv auf die Blase auswirken. Vermeiden Sie Sportarten, die den Beckenboden belasten wie Aerobic oder Joggen. Bevorzugen Sie entlastende Sportarten wie Yoga oder Schwimmen.
- Beugen Sie Harnwegsinfektionen vor. Infektionen der Harnwege machen Sie zusätzlich anfällig für Inkontinenz. Deswegen gilt: Halten Sie sich warm und sitzen Sie beim Urinieren aufrecht, sodass sich die Blase ganz entleeren kann.
